射箭的姿勢和動作要領有哪些（射箭三點一線瞄準圖解）

隨著現代社會的高速發展，人類對健康和運動的重視程度日益加深。而射箭作為一項歷久彌新的古老運動，也越來越受大家歡迎了。

那么當新手在學習射箭時，首先要掌握的第一要素是什么呢？

沒錯——是姿勢。

姿勢對于射箭的重要性好比隊列之于軍隊，是射箭入門的第一道門檻，也是掌握射箭技藝的前提與基石。正確的姿勢可以保障我們的面部不會被弓弦彈到，身體不會受到傷害；還可以提高自己的精準度，更容易正中靶心。

正確的射箭姿勢，我們可以通過閱讀徐開才先生出題明書的《西江月·射箭》來進行學習，原詞如下：

射貴形端志正，寬襠下氣舒胸。

五平三靠是其宗，立足千斤之重。

開要安詳大雅，放頰停頓從容。

后拳鳳眼最宜豐，穩滿方能得中。

射貴形端志正，寬襠下氣舒胸。

這句講的是射箭要有一個正確的姿勢，不要做駝背、歪扭的身形，同時氣沉丹田，全身放松，精神集中。

五平三靠是其宗，立足千斤之重。

射箭講究“五平三靠”，五平指的是頭頂貫平，兩肩靠平，兩手抬平，兩足踏平，心氣和平。五平中兩肩平是基礎。兩肩平的基本要求是做到兩肩要塌下，兩肩塌下了，塌實了，其他動作都好做了，練射箭基本功，練塌雙肩是基礎。

三靠指的是脖靠肩，肋靠弦，箭靠臉。

五平三靠做好了，雙腳同時自然開立，立足千斤之重。

開要安詳大雅，放頰停頓從容。

“直線用力”是射箭運動的基本用力形式，“對稱直線用力”是射箭運動的用力特點。

推弓點與鉤弦點這對力量相等、方向相反的作用力與反作用力是構成“對稱直線用力”的基本條件。因此，推弓的準確與拉弓的準確是十分重要的。

后拳鳳眼最宜豐，穩滿方能得中。

舉弓開始對稱用力，直到撒放動作的結束。撒放使對稱用力達到最高峰。

如果一名射手他的動作和用力是這樣的，他的技術就能達到動作層次清楚、左右用力對稱，也就符合了生物力學的要求。

后記

《西江月·射箭》是我國古人對射箭運動的精辟總結，它不僅滲透出文化氣息，蘊含著豐富的哲理，它對射箭運動的技術、訓練、心理等進行了全面的論述，不論在古代還是在現代，都是我國射箭界學習的經典。